Spreadtalks Webteam: नई दिल्ली: Haryana News, असम पुलिस इन दिनों काफी चर्चा में है। दरअसल असम पुलिस में कार्यरत अनफिट कर्मियों को अपना वजन कम करने और फिट होने का अल्टीमेटम मिला है.
Police News: अगर पुलिसकर्मियों का वजन कम नहीं किया गया तो उन्हें स्वैच्छिक सेवानिवृत्ति लेने को कहा जाएगा. इसके लिए अब से 3 महीने बाद उनका बीएमआई चेक किया जाएगा।
हरियाणा में भी मोटे पुलिसवाले देखने को नहीं मिलेंगे. हरियाणा पुलिस ने FAT TO FIT अभियान की शुरुआत की है।
आज की जरूरत की खबर में हम बात करेंगे कि जल्द से जल्द पेट कम करने के लिए क्या करें, क्या नहीं…
सवाल: असम-हरियाणा में पुलिसकर्मियों का पेट कम करने की बात कहां से आई?
जवाब कुछ साल पहले मीडिया में पुलिसकर्मियों के बढ़ते पेट को लेकर एक रिपोर्ट आई थी।
अयोग्य पुलिसकर्मियों की संख्या बढ़ने के कुछ कारण
भर्ती होने के बाद व्यायाम करने की आदत छूट गई।
मोबाइल फोन और उन्नत तकनीक ने उनके काम और दौड़ को कम कर दिया।
जिन पुलिसकर्मियों को शराब पीने की आदत है। इसका असर स्वास्थ्य पर भी पड़ा है।
असम-हरियाणा की इस पहल के तहत पुलिसकर्मियों के बीएमआई का रिकॉर्ड रखा जाएगा. 15 अगस्त तक सभी पुलिसकर्मियों को 3 महीने का समय दिया गया है। यानी 15 अगस्त को पुलिसकर्मियों की बीएमआई जांच होगी।
प्रश्न: यह बीएमआई क्या है?
उत्तर: बीएमआई का मतलब बॉडी मास इंडेक्स है। इसमें व्यक्ति की लंबाई के अनुसार उसके वजन का अनुपात निकाला जाता है। बीएमआई यह निर्धारित करता है कि कोई व्यक्ति अपनी ऊंचाई के लिए फिट है या नहीं।
अब आसानी से अपना बीएमआई चेक करें
बॉडी मास इंडेक्स पता करने के लिए ऑनलाइन और ऑफलाइन कैलकुलेटर मौजूद हैं।
ऑनलाइन: क्लिक करें- BMI कैलकुलेटर
ऑफलाइन: BMI = वेट / (हाइट मी.)2
या
BMI = वेट / (हाइट X हाइट)मी.
सवाल: बॉडी मास इंडेक्स यानी BMI कितना होना चाहिए?
जवाब: इसकी चार कंडीशन हैं…
BMI इंडेक्स – वेट
18.5 से कम : अंडरवेट
18.5 – 24.9 : नॉर्मल
25 – 29.9 : ओवरवेट
30 से ज्यादा : मोटापा
सवाल: तोंद किन वजहों से बढ़ती है?
जवाब: कई वजहें हैं नीचे लगे क्रिएटिव से समझते हैं।
शारीरिक गतिविधि की कमी: यदि आप पूरे दिन बैठे या लेटे रहते हैं। एक्सरसाइज का मतलब है फिजिकल एक्टिविटी न करना। इसलिए आप जो खाते हैं वह शरीर में स्टोरेज के रूप में जमा हो जाता है।
यहां तक कि अगर आप एक बार में बहुत कुछ खा लेते हैं, तो भी आपके पेट की चर्बी उतनी ही तेजी से बढ़ती है। इसे हजम करने के लिए आप ज्यादा मेहनत नहीं करते हैं। इस कारण फैट जमा हो जाता है और हैवी बेली फैट का रूप ले लेता है।
नींद की कमी मेयो क्लिनिक के अनुसार, नींद की कमी पेट की चर्बी से जुड़ी है। अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी के कारण कुल पेट की चर्बी में 9% और पेट की आंत की चर्बी में 11% की वृद्धि होने की संभावना होती है।
शोध के अनुसार जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते उनका वजन अधिक होता है। नींद की कमी से घ्रेलिन के स्तर में वृद्धि होती है, भूख से जुड़ा हार्मोन और लेप्टिन के स्तर में कमी होती है, जो आपको अधिक भूख लगने के लिए जिम्मेदार होता है।
अधिक तनाव लेना: मोटापा और तनाव भी एक दूसरे से जुड़े हुए हैं। तनाव से तनाव बढ़ता है। खाने की इच्छा भी पैदा करता है। इस वजह से आप ज्यादा खाना खाते हैं और बेली फैट बढ़ता है।
धूम्रपान और शराब: धूम्रपान न केवल सांस की बीमारियों और फेफड़ों के कैंसर जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ाता है। इससे इंसुलिन प्रतिरोध भी बढ़ता है। इस स्थिति में मोटापा बढ़ सकता है। शराब शुगर बढ़ाने का काम करती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारा शरीर इसे चीनी के रूप में तोड़ता है और फिर वसा में बदल जाता है।
अधिक कैलोरी लेना: पेट बढ़ने का सबसे बड़ा कारण अधिक मात्रा में कैलोरी लेना है। अगर आप जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेते हैं तो वजन और पेट बढ़ने लगता है।
उम्र बढ़ने के साथ शरीर की फैट बर्न करने की क्षमता भी कम होती जाती है। जिससे पेट फूलने की समस्या होती है।
जेनेटिक प्रॉब्लम: कुछ लोगों में यह जेनेटिक होता है कि उनके शरीर के किसी खास हिस्से में फैट जमा हो जाता है। पुरुषों में यह चर्बी अक्सर पेट के आसपास होती है। इसलिए अगर आपके बड़ों में पेट की समस्या है तो जेनेटिकली आपको भी पेट की समस्या हो सकती है।
हार्मोनल असंतुलन: हमारे शरीर में हार्मोन का स्तर भी पेट की समस्या पैदा कर सकता है. शरीर में लेप्टिन हार्मोन पाया जाता है। यह हार्मोन शरीर में खाना खाने के बाद पेट भरने का संदेश देता है।
अगर आपके शरीर में लेप्टिन की कमी है तो आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे और आप ज्यादा खाना खाएंगे। इससे शरीर में चर्बी जमा होगी और पेट बाहर निकलेगा।
प्रश्न: पेट की चर्बी बढ़ने से कौन-कौन सी बीमारियाँ होती हैं?
उत्तर: इससे स्वास्थ्य संबंधी 6 बीमारियां होने का खतरा रहता है।
दिल की बीमारी
कोलोरेक्टल कैंसर
इंसुलिन प्रतिरोध
मधुमेह प्रकार 2
उच्च रक्तचाप
स्लीप एप्निया
Question: पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या उपाय करना चाहिए ?
उत्तर: पेट की चर्बी कम करने के लिए एक सुनियोजित दिनचर्या का पालन करने की आवश्यकता होती है। नीचे लिखी बातों का पालन करें।
1. अच्छी नींद पेट की चर्बी कम करने के लिए हर रात कम से कम 7 घंटे की अच्छी नींद जरूरी है. नींद की गुणवत्ता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी आपकी नींद की समय अवधि।
2. खूब पानी पिएं: पानी शरीर में फैट को मेटाबोलाइज करने में मदद करता है. दिन भर लगातार पानी पीने से पेट भरा हुआ महसूस होता है। इससे भूख कम लगती है।
अधिकांश रस या कार्बोनेटेड पेय में चीनी होती है। जिससे कैलोरी की खपत बढ़ती है। इसलिए रोजाना 3-5 लीटर पानी पिएं।
सुबह 1-2 गिलास गुनगुना पानी पीने से वजन और पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है।
नोट: खाना खाने के बाद पानी ना पियें।
3. नियमित रूप से व्यायाम करें: रोजाना व्यायाम करने से वजन नियंत्रण में मदद मिलती है। व्यायाम करने से पहले अपने व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर से सलाह लें।
4. कैलोरी का रखें ख्याल कैलोरी की खपत किसी तरह शरीर में फैट के रूप में जमा हो जाती है. दैनिक आधार पर खपत और खर्च की गई कैलोरी का ट्रैक रखें।
कैलोरी बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका कैलोरी डेफिसिट है। 500 कैलोरी की कमी से एक हफ्ते में 0.4 किलो या 1 पाउंड वजन कम हो सकता है। इसके लिए आप मोबाइल एप हेल्दीफाइम एप से कैलोरी को ट्रैक कर सकते हैं।
5. नाश्ता जरूर करें: सुबह के नाश्ते को नजरअंदाज न करें. यह आपके दिन की शुरुआत करने के लिए ऊर्जा के स्तर को संतुलित करता है। ब्रेकफास्ट स्किप करने से मेटाबॉलिज्म गड़बड़ा जाता है। जिससे फैट बर्न होने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।
सवाल: बेली बटन या लटकती हुई बेली कैसे कम करें
उत्तर: लटकता हुआ पेट कम करने के लिए क्रिएटिव तरीके से समझिए.
